断酒をすると痩せるのは間違いない。
アルコールを飲まないので、その分のカロリー摂取が無い。
お酒のおつまみも食べないし、飲んだ後のラーメン等もいっさい無い。
断酒前から週2以上はジムでトレーニングをしているし、週末もサーフィンをしている。
ただ、最近体重が減り続けている。
ご飯を食べない時があるので、タンパク質の摂取量が足りていないのかも。
通常体重1kgに対してタンパク質1g/1日 と言われている。
筋肉もっとつけたいなら体重1kgに対してタンパク質2g/1日。
自分は体重70kgなので、毎日70gはタンパク質を少なくとも取らないといけない。
ステーキだと400gくらいかな？
そんなに毎日食べられないので、プロテインで補うようにしている。
数年前もプロテインを飲んでいたのだけれど、どうも身体に合わなかったので止めていた。
調べてみると「乳糖不耐症」が原因だったみたい。
アジア人はこれが多いそうです。
母乳を飲まなかった人も免疫が無くてこれになるみたい。
俺は当てはまるな。
WPC製法のプロテインが良いとの情報みつけた。
Whey Protein Concentrateの略。
これなら乳清不対症でも大丈夫。
バルクスポーツ ビッグホエイ 1㎏ ナチュラル
これは味も匂いもなくて飲みやすい。
タンパク質の摂取量はキープしつつ、食べる量が減っているので体重が減り、体脂肪率が良い感じに下がって来ています。
断酒のお供にプロテイン！
とりあえず1kgから試してみると良いです
アルコールを飲まないので、その分のカロリー摂取が無い。
お酒のおつまみも食べないし、飲んだ後のラーメン等もいっさい無い。
断酒前から週2以上はジムでトレーニングをしているし、週末もサーフィンをしている。
ただ、最近体重が減り続けている。
ご飯を食べない時があるので、タンパク質の摂取量が足りていないのかも。
通常体重1kgに対してタンパク質1g/1日 と言われている。
筋肉もっとつけたいなら体重1kgに対してタンパク質2g/1日。
自分は体重70kgなので、毎日70gはタンパク質を少なくとも取らないといけない。
ステーキだと400gくらいかな？
そんなに毎日食べられないので、プロテインで補うようにしている。
数年前もプロテインを飲んでいたのだけれど、どうも身体に合わなかったので止めていた。
調べてみると「乳糖不耐症」が原因だったみたい。
アジア人はこれが多いそうです。
母乳を飲まなかった人も免疫が無くてこれになるみたい。
俺は当てはまるな。
WPC製法のプロテインが良いとの情報みつけた。
Whey Protein Concentrateの略。
これなら乳清不対症でも大丈夫。
バルクスポーツ ビッグホエイ 1㎏ ナチュラル
これは味も匂いもなくて飲みやすい。
タンパク質の摂取量はキープしつつ、食べる量が減っているので体重が減り、体脂肪率が良い感じに下がって来ています。
断酒のお供にプロテイン！
とりあえず1kgから試してみると良いです
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